早5晚10，高中生缺覺(jué)怎么辦？拿好這份時(shí)間管理攻略
據(jù)調(diào)查，高中生缺覺(jué)已成常態(tài)，平均睡眠僅6.5小時(shí)，但人類所需正常睡眠時(shí)間應(yīng)該在8小時(shí)左右，睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，會(huì)損害腦功能，導(dǎo)致抑郁、焦慮、注意力不集中、行為沖動(dòng)等身心問(wèn)題。
道理都懂，但時(shí)間太寶貴了，不抓緊時(shí)間怎么卷得過(guò)別人！于是熬夜影響了第二天的精神，沒(méi)辦法繼續(xù)卷，就又走進(jìn)了惡性循環(huán)的怪圈。
然而，有些學(xué)霸仿佛就沒(méi)有累的時(shí)候，就像一部永遠(yuǎn)滿格電機(jī)器一樣無(wú)休止運(yùn)轉(zhuǎn)，他們到底是怎么做到的呢？先來(lái)看看衡水中學(xué)時(shí)間作息表。
作息表里，學(xué)霸們的早起時(shí)間是5∶30，晚休時(shí)間是22∶10，晚上睡眠時(shí)間足有7個(gè)半小時(shí)，白天也有午休1個(gè)小時(shí)，還至少有兩次運(yùn)動(dòng)，比很多熬夜學(xué)習(xí)的學(xué)生更健康和規(guī)律，同時(shí)也保證了學(xué)習(xí)質(zhì)量。
這似乎也向家長(zhǎng)和學(xué)生們證明了——不熬夜、不放棄運(yùn)動(dòng)時(shí)間也能考出好成績(jī)，并不是所謂"天才學(xué)生"的個(gè)例。
今天給大家?guī)?lái)一份“失眠自救指南”，包含8個(gè)治療失眠的小技巧，同時(shí)和大家分享如何才能協(xié)調(diào)好學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系，保證良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，一起來(lái)看看吧！
◆揉耳朵
可以用雙手搓揉耳朵內(nèi)外，揉搓五或六下，你會(huì)打哈欠，那是困，但不要停下來(lái)，繼續(xù)揉搓十分鐘，然后睡覺(jué)就能睡得很好了。
◆降低房間溫度
最合適的房間溫度是18.5攝氏度。人在一個(gè)較冷的房間比在一個(gè)較熱的房間里更容易入睡。
◆睡前看書
在昏暗的燈光下看看書，只有當(dāng)你覺(jué)得困了，此時(shí)再回到床上，就可以重新建立起臥室與睡眠的關(guān)系，也就能很快入睡了。
◆芳香助眠
芳香的氣味可以開啟儲(chǔ)存在人體下丘腦的快起記憶，讓我們整個(gè)身體都得到放松，進(jìn)而能夠快速入眠。
◆睡前泡腳
睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而提高晚上的睡眠質(zhì)量。
◆睡前不玩手機(jī)
睡前玩手機(jī)、電腦等會(huì)影響入睡時(shí)間，而且這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾高于白光。
◆聽舒緩的音樂(lè)
播放一些舒緩的音樂(lè)，可以緩解情緒，使人體的血壓、脈搏更加平緩，從而降低神經(jīng)的緊張程度。
◆想象法
如果睡不著，不妨閉著眼睛想象，順著自己的夢(mèng)想，想象自己已經(jīng)成為了夢(mèng)想的模樣，站在喜歡的土地上，和喜歡的人享用喜歡的食物等等。
◆既緊迫又重要的事，馬上去做
這些事在短期內(nèi)會(huì)帶來(lái)較大的收益，需要在當(dāng)下優(yōu)先完成。
◆重要但不緊迫的事，抽時(shí)間也要做
這些事雖然不會(huì)在短期產(chǎn)生明顯的收益，但卻是長(zhǎng)期發(fā)展不可或缺的任務(wù)。例如制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、歸納知識(shí)結(jié)構(gòu)、分析錯(cuò)題錯(cuò)因、背單詞、課外閱讀等。
◆緊迫但不重要的事，能不做就不做
這些事看似十萬(wàn)火急，但對(duì)自己短期和長(zhǎng)期的收益有限，卻往往會(huì)占用非常多不必要的時(shí)間。例如朋友圈的一個(gè)新消息提醒、突然的一個(gè)電話、社團(tuán)的一個(gè)臨時(shí)任務(wù)，需要給自己設(shè)定一個(gè)底線和處理規(guī)則（比如拒絕或?qū)で髱椭?/span>
◆既不緊迫也不重要，想做也不要做
這些事暫時(shí)擱置或是削減必要的時(shí)間投入則是最合理的決策。
分清楚哪些事情是真正重要的，而哪些事情不過(guò)是緊迫的。
在此基礎(chǔ)上，重新思考每天的時(shí)間安排，知道自己的時(shí)間花在哪里，是否在一些看似緊迫但不重要的事情上消耗了太多的時(shí)間和精力。
我們要保證自己的學(xué)習(xí)效率，就要多做和自己水平相適應(yīng)的題目，既有成就感又能提高自己的解題能力。
太簡(jiǎn)單的題目不要去做，太難的題目也不要去做。讓高手去做12道難題吧，我們只做12道中等難度的題目就行了。等我們把中等難度的題目做熟練之后，你自然會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)很難的題目已經(jīng)不那么難了。
利用好睡前15分鐘的時(shí)間，如果精神狀態(tài)較好，則可以適當(dāng)增加思考的強(qiáng)度，尤其是一些需要理解記憶的內(nèi)容，可以在睡前進(jìn)行回顧和復(fù)習(xí)。
當(dāng)然，如果覺(jué)得一整天的學(xué)習(xí)已經(jīng)足夠，或者想給自己偷個(gè)懶放個(gè)假，其實(shí)沒(méi)必要強(qiáng)撐，早些休息才是正途。
每一個(gè)小時(shí)都是很獨(dú)特的，在每一個(gè)小時(shí)里面，我們周圍的環(huán)境、我們自己的生理心理狀態(tài)，都會(huì)發(fā)生變化。
上課的時(shí)間和在家自習(xí)的時(shí)間，顯然是各不相同的。我們不能簡(jiǎn)單的把24個(gè)小時(shí)進(jìn)行劃分成一個(gè)一個(gè)的小格子，然后往里填充內(nèi)容，然后就管這叫“時(shí)間計(jì)劃”。我們必須學(xué)會(huì)用讓不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容和不同的時(shí)間相契合。
◆“黃金時(shí)間”：高強(qiáng)度的主動(dòng)學(xué)習(xí)
大段完整的高效率時(shí)間的“黃金時(shí)間”，是非常寶貴的學(xué)習(xí)時(shí)間，學(xué)生可以完成一些高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)任務(wù)，例如各科的限時(shí)訓(xùn)練（尤其數(shù)學(xué)、理綜）、難題的重點(diǎn)突破、復(fù)雜問(wèn)題的深入思考。
◆“垃圾時(shí)間”：低強(qiáng)度的被動(dòng)學(xué)習(xí)
碎片化的低效率時(shí)間是學(xué)習(xí)的“垃圾時(shí)間”，學(xué)生的精神狀態(tài)欠佳，也沒(méi)有充足的完整時(shí)間去進(jìn)行深入的思考和學(xué)習(xí)。此時(shí)適合進(jìn)行一些不需要進(jìn)行大量思考的低強(qiáng)度學(xué)習(xí)任務(wù)，例如聽英語(yǔ)新聞/錄音、進(jìn)行課外閱讀、語(yǔ)文或英語(yǔ)的練字、摘抄積累作文素材。
◆“反饋時(shí)間”：歸納、總結(jié)、調(diào)整、計(jì)劃
完整的低效率時(shí)間是一天當(dāng)中的“反饋時(shí)間”，適合進(jìn)行對(duì)白天所學(xué)知識(shí)方法的總結(jié)、錯(cuò)題的分析與歸納、反思自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃、思考下一階段自己努力的方向。
◆“積累時(shí)間”：背誦、記憶、復(fù)習(xí)、提升
碎片化的高效率時(shí)間是一天當(dāng)中的“積累時(shí)間”?！胺e累時(shí)間”，適合進(jìn)行與記憶和積累相關(guān)的學(xué)習(xí)任務(wù)，例如鞏固英語(yǔ)單詞、背誦語(yǔ)文古詩(shī)詞、熟悉作文素材、背誦文綜知識(shí)點(diǎn)。
在制定時(shí)間計(jì)劃的時(shí)候，保證必要的休息還是應(yīng)該的。
中國(guó)人民大學(xué)學(xué)霸李曉鵬在介紹經(jīng)驗(yàn)時(shí)說(shuō)：
我一直堅(jiān)持睡午覺(jué)。我不屬于那種精力旺盛型的人才。不過(guò)在我到北京以后認(rèn)識(shí)的十多位各省狀元并跟他們交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)以后，他們幾乎都無(wú)一例外地告訴我他們從不熬夜，每天定時(shí)睡覺(jué)定時(shí)起床。
我們班原來(lái)有很多同學(xué)喜歡熬夜，或者中午不睡覺(jué)，結(jié)果上課沒(méi)精神，老師的課聽好，但又不敢在課堂上睡覺(jué)，即使睡也睡不熟。所以一天到晚都沒(méi)精打采的樣子，成績(jī)當(dāng)然上不去。他想靠幾晚上的突擊來(lái)快速取得好成績(jī)，卻走了不知比別人多多少的彎路。
每天睡覺(jué)前回想，哪些該做哪些不該做，該做的事情又有哪些做得不好，該怎樣改進(jìn)。這樣才能不停地進(jìn)步，而不至于停滯不前。
所以，把試卷寫滿不是本事，知道該寫上什么正確的內(nèi)容才是本事。時(shí)間管理也是一樣，列出表格把時(shí)間填滿不是本事，知道如何在正確的時(shí)間填入正確的內(nèi)容，然后認(rèn)真執(zhí)行，這才是真正的本事。
學(xué)習(xí)固然重要，但也要合理安排時(shí)間哦，身體才是革命的本錢！
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