過年鏟肉「坐椅子」就能瘦！ 職能治療師5招居家伸展運(yùn)動
龍年長假，相信大多數(shù)人在規(guī)劃走春拜年、外出旅行之余，也多出不少時間會坐在家里沙發(fā)上，久坐看電視或是玩3C游戲。
某治療科主任張主任指出，雖然休假期間在家看電視很享受，但也應(yīng)該趁著廣告時間，適時休息、起來動一動，建議民眾透過簡單居家5運(yùn)動，避免變成躺在沙發(fā)上吃東西又不運(yùn)動的沙發(fā)馬鈴薯。
張主任表示，把握時間做做簡單的運(yùn)動或伸展操，除了可以將過年放假期間，因飲食不正常而多吃的熱量消耗之外，也可以藉由運(yùn)動將身體放松，達(dá)到減壓的目的，維持身心放松良好狀態(tài)，才能為開工或開學(xué)做好準(zhǔn)備。
擁有運(yùn)動教練執(zhí)照的治療師孫華萱表示，居家不宜作太過劇烈的運(yùn)動，建議可以在自己家里或辦公室，就能完成的運(yùn)動較佳。
在新年期間或平常坐辦公室時，因久坐較少有活動的機(jī)會，會導(dǎo)致大腿前側(cè)的髖曲肌緊繃、大腿后側(cè)的髖伸肌無力，長期下來容易衍伸肌肉酸痛、僵硬等問題。
居家伸展「椅子運(yùn)動」輕松上手
以下孫華萱親自示范「5招」簡單的伸展運(yùn)動，提供民眾參考，只要利用看電視或短暫的廣告時間，在自己的椅子上就可以完成：
深蹲
坐姿起始，調(diào)整雙腳與髖同寬，腳趾微外指，全程保持膝蓋對齊二腳趾、頭肩臀呈一直線。
身體前傾，吐氣站起，吸氣屁股往后坐，屁股輕觸椅墊即吐氣站起。
重復(fù)坐站20下為一組，進(jìn)行3組，組間休息30秒。
注意坐下時，膝蓋不過度超過腳尖。
膝蓋對齊二腳趾。 屁股后坐輕觸椅墊; 膝蓋不過度超過腳尖。
空中腳踏車
雙手輕觸桌面，維持頭肩臀呈一直線，身體可微后傾或選擇坐直。
雙腳離地后，持續(xù)做空中踩踏的動作。
以30秒為一組，共做3組，組與組之間休息30秒。
空中開合腳
手握椅子兩側(cè)，維持頭肩臀呈一直線，身體微后傾。
雙腳離地后，于空中做開合腿的動作。
調(diào)配動作速度，開腿2秒、合腿1秒。
每次開合為1下，以20下為一組，共做3組，組與組之間休息30秒。
起始動作，雙腳離地。 維持腿部高度，做開合的動作。
腿前肌群拉伸
側(cè)坐于椅子前緣，前腳踩穩(wěn)，小腿垂直地面，膝蓋對齊二腳趾。
后腳勾、前手扶后腳腳踝處，盡可能將后腿往后拉伸使大腿垂直地面。
維持動作20秒，左右腿各拉伸3次。
臀肌拉伸
一腳踩穩(wěn)，另一腳腳踝置于對側(cè)大腿上方，坐直使頭肩臀呈一直線，輕壓上腳膝蓋內(nèi)側(cè)緣，使小腿平行地面。
可再透過身體前傾、肚子靠近腿來加深伸展。
維持伸展動作20秒，左右腿各輪流拉伸3次。
評論