記住這四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，向產(chǎn)后憂郁說(shuō)再見(jiàn)！
迎接新生命，是令人驕傲又開(kāi)心的時(shí)刻，但成為媽媽后，許多挑戰(zhàn)也接踵而來(lái)，容易讓產(chǎn)后憂郁找上門。產(chǎn)婦首先要照顧自己的身體，并尋求外援以分擔(dān)生心理壓力，才能一步步復(fù)原，克服產(chǎn)后憂郁。
1.注重身體健康
當(dāng)媽媽有產(chǎn)后憂郁時(shí)，需要透過(guò)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律生活作息維持情緒的穩(wěn)定。衛(wèi)福部雙和醫(yī)院精神科主治醫(yī)師林佳霈指出，產(chǎn)婦可評(píng)估自己的體力、生產(chǎn)完后的狀況，從事瑜珈、伸展、散步等輕度活動(dòng)即可，重點(diǎn)是讓身體維持「動(dòng)」的感覺(jué)。（延伸閱讀：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)2重點(diǎn)．?huà)屵洳话l(fā)胖！）他提醒，如果狀況允許，孕婦在生產(chǎn)前也要撥空出外走走、沐浴在陽(yáng)光下，規(guī)律的生活作息可幫助體內(nèi)的血清素維持穩(wěn)定，而這俗稱「快樂(lè)荷爾蒙」的血清素會(huì)讓人感到愉悅、放松，有助于緩解憂郁的情緒。除了適時(shí)活動(dòng)身體，也要維持均衡飲食、充足睡眠，保持身體健康，才能更容易從憂郁情緒中走出來(lái)。
2.分擔(dān)勞務(wù)．預(yù)留空閑時(shí)光
當(dāng)媽媽已經(jīng)有中重度憂郁的情形，切忌將壓力全扛在自己身上，應(yīng)尋求不同管道分擔(dān)勞務(wù)。例如：請(qǐng)保母、到月子中心休養(yǎng)，或請(qǐng)求家人幫忙照顧孩子或分擔(dān)家事，以獲得時(shí)間調(diào)節(jié)自己的情緒。林佳霈醫(yī)師指出，如果媽媽的睡眠時(shí)間已經(jīng)嚴(yán)重不足，首要之務(wù)就是把握時(shí)間睡覺(jué)，但若已經(jīng)有足夠睡眠時(shí)間，也要注重「心靈」上的休息，每天至少預(yù)留一些時(shí)間給自己，從事喜歡的休閑娛樂(lè)，也可利用空閑時(shí)間和丈夫獨(dú)處，和另一半聊天、出門散心，都有助于媽媽維持較放松的狀態(tài)。
3.練習(xí)將郁悶講出來(lái)
向家人、朋友傾訴煩惱，通常得以釋放壓力，讓心里好過(guò)一些。但是，許多媽媽難以啟齒自己有產(chǎn)后憂郁，或擔(dān)心他人無(wú)法理解自己的煩惱、被否定而將難過(guò)悶在心中。林佳霈醫(yī)師建議，另一半可一并練習(xí)分享情緒，由自身做起，協(xié)助太太將煩惱說(shuō)出口。他指出，許多男性通常認(rèn)為表達(dá)情緒無(wú)助于解決問(wèn)題，且是示弱的表現(xiàn)，因此很少表露自己的情緒感受。但是，當(dāng)丈夫選擇向太太揭露自己較脆弱的一面，有助于讓太太意識(shí)到「和他人分享內(nèi)在的脆弱并不丟臉」，而愿意將內(nèi)心的苦悶說(shuō)出口。
4.尋求專業(yè)人士
癥狀較輕微的患者，可藉由心理支持、維持生活規(guī)律作息，慢慢克服憂郁的情緒。但若是產(chǎn)后重度憂郁的患者，有時(shí)需要借助藥物治療，以防止疾病嚴(yán)重影響生活。媽媽除了藉由藥物調(diào)節(jié)情緒，也可搭配心理咨商，與專業(yè)人士對(duì)談，為情緒找到出口，或利用張老師專線、生命線，以匿名的方式傾訴自己的心情。（延伸閱讀：爸爸也有產(chǎn)后憂郁？）
抗憂郁藥物常見(jiàn)問(wèn)題
1.一旦吃藥就要吃一輩子嗎？
許多人不敢服用藥物，因?yàn)樯钆滤幬镉谐砂a性，一旦開(kāi)始服用，就要依賴藥物一輩子。林佳霈醫(yī)師解釋，產(chǎn)后憂郁的首選常用藥物是抗憂郁劑，目的是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，達(dá)到情緒穩(wěn)定的作用，而抗憂郁劑并不會(huì)讓人成癮，醫(yī)師會(huì)依據(jù)患者的癥狀、表現(xiàn)而安排吃藥的時(shí)間，若情緒較穩(wěn)定則會(huì)慢慢減少劑量到最終停藥。
2.會(huì)不會(huì)有副作用？
每一種藥物都有可能產(chǎn)生副作用，而抗憂郁藥物也不例外，常見(jiàn)的副作用包括腸胃道不適、頭痛、過(guò)度鎮(zhèn)靜等，但通常副作用會(huì)于1到2周后消失，而醫(yī)師也會(huì)依據(jù)患者對(duì)于藥物的反應(yīng)而做調(diào)整。
值得注意的是，抗憂郁藥品可能會(huì)由體內(nèi)代謝分泌至乳汁中，而讓寶寶吸收到藥物可能會(huì)產(chǎn)生不良影響。因此，若媽媽具有哺乳的需求，都需要提前告知醫(yī)師，做充分討論。林佳霈醫(yī)師指出，服用抗憂郁藥物時(shí)，若有服用中藥時(shí)也須空出間隔時(shí)間，而許多媽媽會(huì)忽略「月子餐」有時(shí)會(huì)放入中藥，他提醒，吃完月子餐后，至少間隔30分鐘到2個(gè)小時(shí)以上才能服用抗憂郁藥物。
3.吃多久才有效？
林佳霈醫(yī)師解釋，抗憂郁劑平均2個(gè)禮拜到2個(gè)月才會(huì)發(fā)揮效用，且要規(guī)律服用才能看出情緒改善的效果，媽媽若服藥過(guò)程有任何不舒服，應(yīng)與醫(yī)師討論，不應(yīng)自行停藥。
評(píng)論