你也是「小腹婆」的蘋果型身材！ 明明生完卻好像還沒卸貨，減少腹部脂肪堆積，從這5件事做起
「小腹婆」的身材是最多女性有的，肚臍以下腹部凸起的狀況，讓你明明生了，看起來就好像孩子還沒出世！
不論你是小腹婆，還是大腹婆，蘋果型身材最容易找上的，就是我們！
蘋果型身材最常出現(xiàn)在女性身上，主要特征是肚臍以下腹部凸起的狀況，讓人左看右看橫豎都像個(gè)孕肚，這樣的況主要是飲食習(xí)慣所造成，除了吃太多油炸外，愛吃高鹽高糖的食物，都會(huì)不知不覺造成腹部與內(nèi)臟脂肪的堆積。
年紀(jì)越大，腹部脂肪也跟著大
蘋果型的身材，代表脂肪大部分都堆積在腹部; 西洋梨的身材則是比較是胖在髖部以及大腿處。 不少女性在年輕的時(shí)候，多會(huì)抱怨自己的身材過于西洋梨，穿褲子不好看; 然而等到年紀(jì)漸長(zhǎng)，卻發(fā)現(xiàn)自己愈來愈容易堆積腹部脂肪，這時(shí)手腳好像瘦了，但是肚子愈來愈大。
加上隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉量下降，脂肪比例增加，因此基礎(chǔ)代謝率下降，就更難維持正常體重，脂肪就更容易堆積在腹部。
腰圍超過80厘米，就是超標(biāo)
一般來說，我們判斷體重的標(biāo)準(zhǔn)是身體質(zhì)量指數(shù)BMI，有些人即使體重落在正常的BMI數(shù)值，但當(dāng)腹部堆積太多脂肪時(shí)，腰圍還是會(huì)愈來越廣。
而且，除了BMI之外，還要了解腰圍，女性腰圍超過80公分，就是超標(biāo)啰。
腰圍越超標(biāo)，表示不只腹部脂肪，就連內(nèi)臟脂肪也跟著提高，這對(duì)身體健康相當(dāng)重要，我們與高血壓、心血管疾病、糖尿病、失智、癌癥（尤其是乳癌與大腸癌）的發(fā)生就愈有關(guān)系。
減少脂肪，從這5點(diǎn)做起
想要減少腹部脂肪，建議從幾件事情下手，包括運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠、控制酒精攝取與適度排解壓力。
多做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)好處多，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)分泌肌肉激素，能夠影響脂肪的代謝，并促進(jìn)脂肪分解，尤其是增加內(nèi)臟脂肪的分解; 而且運(yùn)動(dòng)后; 能改變肝臟利用脂肪酸的情況，才不會(huì)繼續(xù)一直堆積內(nèi)臟脂肪。
想要減掉腹部脂肪，不必每天做卷腹、棒式各種核心練習(xí)，建議走路、爬樓梯來取代坐車、坐電梯，都是很好的開始。 只要每天都動(dòng)個(gè)30分鐘，整體運(yùn)動(dòng)量夠，就能夠達(dá)到增肌減脂的效果。
減糖少加工
從飲食開始也是個(gè)好方法！ 只要記得要攝取足量的膳食纖維，每天建議從豆類、蔬菜、水果、全谷類等原型食物攝取約10克的水溶性纖維，就可以增加腹部飽足感。
而且，減少添加精致糖與飽和脂肪的食品，也不要喝含糖飲料。
睡眠要充足
研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡足6~7個(gè)小時(shí)的人，在5年之后，其內(nèi)臟脂肪會(huì)少于每天睡不足5個(gè)小時(shí)的人。 所以，睡眠充足能夠幫忙身體運(yùn)作地更順暢更良好。
酒精攝取要注意
不要以為喝酒沒事，一旦過量時(shí)是會(huì)增加血液里三酸甘油脂的濃度，會(huì)更容易堆積內(nèi)臟脂肪。 記得一般酒精攝取量的上限是，男性一天兩份酒，女性一天一份酒。
以啤酒來看，男生一天不該喝超過兩瓶350cc的啤酒，女生上限是一瓶350cc的啤酒。
壓力要排解
壓力愈大，腎上腺會(huì)分泌壓力荷爾蒙，也就是皮質(zhì)醇（Cortisol），皮質(zhì)醇也是一種「類固醇荷爾蒙」，會(huì)導(dǎo)致食欲增加，進(jìn)而導(dǎo)致腹部脂肪的堆積。 這時(shí)候就需要試著排解壓力，改變生活型態(tài)外，試著走向大自然、做自己喜歡的事都是不錯(cuò)的方法。
評(píng)論